2020年健康管理师18条重要知识点汇总

来源:溯源教育时间:2020-05-20 14:57

  备考高级营养师的小伙伴们,大伙儿一定在秩序井然的培训学习进行中。但是大伙儿理应把握,掌握学习总体规划更加重要,合理分配好时间,把握章节目录头等大事內容,小编整理了以以往出的专业知识关键点:

  01

  生活方式指导的基本內容(掌握)

  对生活方式的管理方案是健康医疗的基本防范措施和重要方法,生活方式的管理方案是慢性疾病避免与健康医疗的基本內容。

  重要包括:①营养元素指导 ②体力活动指导 ③控烟指导等。

  02

  营养元素指导的规范(掌握)

  营养元素指导的规范可以简单为“一多三少”,即“进餐种类多、量少、盐少、油少”。

  03

  体力活动水平的精确测量方法(掌握)

  一般用机械能需求量说明。在实际应用中可以是一次运动的身体负载,还能够是一段日历时间里,各式各样抗拉强度、时间延迟和頻率体力活动的加和。

  04

  体力活动精确测量的重要种类(掌握)

  体力活动精确测量的重要种类有:①有氧运动运动和体力运动量的精确测量 ②肌肉动能和体力的精确测量 ③平常体力活动水平的精确测量

  05

  心率的界定及精确测量方法(把握)

  运动时的心率作为训练时运动抗拉强度的检验指标,变为指导思想心率或靶心率。

  运动中的心率可以依据颈总动脉或四肢肺动脉碰触马上精确测量,时间可以为10秒,更方便快捷的方法是采用有线数字电视和wifi网络试验仪器检测心率。最大心率按年龄估算。中等偏上抗拉强度的心率一般定义为60%-80%最大心率

  06

  代谢当量的界定及计算(掌握)

  代谢当量METs,指相对于幽静休息时身体活动的氧化磷酸化水平,1METs相当于每分1公斤体重消耗3.5ml的氧,或1公斤体重消耗1.05kcal机械能的活动抗拉强度。

  07

  主观用力水准的等级划分(掌握)

  对运动负载和主观用力水准的感觉可以反映身体实际担负运动负荷的规格。按照积极运动抗拉强度等级划分,中等偏上抗拉强度的干预一般在11-14区间内。

  08

  肌肉能量的定义及精确测量(掌握)

  肌肉动能指肌肉用力的专业能力。传统上面可不断3次以下的负荷检验动能。包括①基桩或同长动能:检验仅限特殊肌肉群和关节角度,不能多方位反映肌肉动能,最大值用力普遍很大积极主动收缩(MVC)说明;②推动力检验:有控制、优质姿势、全范围关节活动开展的姿态所抵御的很大摩阻(1-RM),精确测量标值独特肌肉或姿态的非特异指标。现如今也可以用很多不断来精确测量肌肉动能。

  09

  肌肉体力的界定及精确测量(把握)

  肌肉体力指肌肉持续用力或不断用力的专业能力,传统上面可不断12其次上的负荷检验体力。肌肉体力的检验:得出頻率、不断抗摩阻姿态的次数,如高抬腿次数。检测中肌肉体力的度量应能综合型摩阻(净重量)、时间(頻率)和不断次数三个指标。

  10

  平常体力活动水平的界定(掌握)

  平常体力活动包括职位活动中的体力活动、业余时间的运动煅炼、城市交通往来整个过程中的体力活动和各式各样家务活,因此实际反映总体力活动水平。

  11

  平常体力活动水平的广泛精确测量指标(掌握)

  广泛精确测量指标包括能量消耗、行为观察、工业设备和电子器件网络检测、问卷调查、间歇性观察(如设备设备利用率)、职业类型、报名参加的运动最新项目等。

  12

  活动能量消耗的测算方法(掌握)

  以事件日志的方法记录一天中各式各样体力活动的情况和时间,综合型不一样活动方法的抗拉强度,根据代谢当量计算能量消耗,可以较为精准地掌握总的体力活动水平。举例子:体重75kg,每小时4km的速率更快步走三十分钟(30/60=0.5小时(h)),代谢当量=5kcal/(h.kg),能量消耗为:75×3×30/60=113(kcal)(计算方式:能量消耗=体重(kg)×代谢当量(kcal/(h.kg))×运动时间(h),本例75×3×0.5=112.5(kcal))

  13

  体力活动干预的目的(掌握)

  体力活动干预的目的在于变更不好身体健康的长坐犯懒的生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的占有率,指导合理运动,避免运动危害,避免和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量。

  14

  体力活动干预的內容(掌握)

  ①运动训练前基础全身上下全身体格检查 ②有关信息收集 ③运动量的选择 ④运动內容的选择 ⑤运动进度 ⑥发生意外情况和不适的避免及处理

  15

  运动量的选择(掌握)

  有氧耐力运动一般重视中等偏上抗拉强度,从煅炼心肺功能的角度充分考虑,应保证相对抗拉强度中等偏上之中,极力推荐每周运动时间累计150-180分钟;从维持体重的角度充分考虑,建议总的能量消耗保证每周1500-2000kcal。肌肉动能和体力煅炼的抗拉强度应能维持对肌肉的一定刺激,极力推荐每周2-三天,每一次15-二十分钟。

  16

  运动內容的选择(掌握)

  体力活动干预所选择的內容一般包括体力、肌肉动能、灵活和柔韧性活动:①有氧耐力运动 ②肌肉训练 ③柔韧性训炼 ④饮食起居中的体力活动。

  17

  运动进度的影响因素(掌握)

  运动进度取决于自己的体质、健康情况、年龄和运动训练指导思想。

  18

  体力负荷的影响因素(把握)

  身体担负体力负荷时,中枢神经系统、呼吸系统、神经中枢系统软件、肌肉肌肉骨骼关节系统和有关的基础代谢整个过程等全是造成体现性的变化,这类变化与体力负载、身体对体力负荷的融进水准、身体运动素质、身体健康和症状状况等各种各样因素有关。

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