2020年健康管理师考试,10条重要知识点你必须知

来源:溯源教育时间:2020-10-14 09:55

  现阶段归属于今年健康管理师的复习环节,针对新学生而言,明白学习计划至关重要,有效分派好時间,掌握章节目录关键內容,我为诸位复习学生梳理了以往常出的知识要点,赶紧来划重点吧!

  01

  生活习惯具体指导的基础內容(把握)

  对生活习惯的管理方法是健康服务的基础对策和关键方式,生活习惯的管理方法是慢性疾病防止与健康服务的基础內容。关键包含:①营养成分具体指导 ②体力活动具体指导 ③控烟具体指导等

  02

  营养成分具体指导的标准(把握)

  营养成分具体指导的标准能够简单化为“一多三少”,即“进食类型多、量少、盐少、油少”

  03

  体力活动测量的关键类型(把握)

  体力活动测量的关键类型有:

  ①有氧运动和体力运动量的测量、②全身肌肉能量和体力的测量、③平时体力活动水准的测量。

  04

  主观性用劲水平的等级分类(把握)

  对运动负荷和主观性用劲水平的觉得能够体现人体具体承担运动负载的尺寸;

  依照主动运动强度等级分类,中等水平强度的干涉一般在11-14区段内。

  05

  平时体力活动水准的定义(把握)

  平时体力活动包含岗位活动中的体力活动、碎片时间的运动锻练、交通出行来往全过程中的体力活动和各种各样家务,因而具体体现总体力活动水准。

  06

  平时体力活动水准的普遍测量指标值(把握)

  普遍测量指标值包含能量消耗、个人行为观查、机械设备和电子系统检测、调查问卷、间接性观查(如机器设备利用率)、职业类别、参加的运动新项目等。

  07

  活动能量消耗的计算方式(把握)

  以系统日志的方式纪录一天中各种各样体力活动的状况和時间,综合性不一样活动方式的强度,依据代谢当量测算能量消耗,能够比较精确地把握总的体力活动水准;

  举例说明:休重75kg,每钟头4km的速度更快走三十分钟(30/60=0.5钟头(h)),代谢当量=5kcal/(h.kg),能量消耗为:75×3×30/60=113(kcal)

  (计算方法:能量消耗=休重(kg)×代谢当量(kcal/(h.kg))×运动時间(h),本例75×3×0.5=112.5(kcal))

  08

  体力活动干涉的內容(把握)

  ①运动训炼前基本全身体格检查

  ②相关信息收集

  ③运动量的挑选

  ④运动內容的挑选

  ⑤运动进展

  ⑥出现意外状况和不适感的防止及解决

  09

  运动量的挑选(把握)

  有氧耐力运动一般注重中等水平强度,从锻练心脏功能的视角考虑到,应做到相对性强度中等水平之上,强烈推荐每星期运动時间总计150-180分鐘;

  从保持休重的视角考虑到,提议总的能量消耗做到每星期1500-2000kcal;

  全身肌肉能量和体力锻练的强度应能保持对全身肌肉的一定刺激性,强烈推荐每星期2-三天,每一次15-二十分钟。

  10

  运动內容的挑选(把握)

  体力活动干涉所挑选的內容一般包含体力、全身肌肉能量、灵便和柔韧度活动:

  ①有氧耐力运动

  ②肌肉锻炼

  ③柔韧度训练

  ④生活起居中的体力活动

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